הקדמה

השיטה פותחה ע"י ג'וזף פילאטיס בראשית המאה הקודמת. בשיטת אימון זו לכל מתעמל/ת נבנית תוכנית אישית המותאמת לצרכיו/ה, והיא מיועדת לטפל בליקויים אורטופדיים קיימים ו/או למנוע ליקויים עתידיים. השיטה משיגה זאת באמצעות יכולתה לגרום למתעמל להשיג איזון בין השרירים השונים בגוף, לשפר את שליטתו/ה בהם ולהעלות את כושרם, כל זאת במטרה להכשיר את גופו/ה להתמודדות עם העייפות והמתחים המצטברים בחיי היומיום ולהעניק לו/ה תחושה של חיוניות.

עקרונות

הדרכה אישית לתרגילי פילאטיס

שיטת פילאטיס פועלת מבפנים (על השכבה העמוקה והמוזנחת של שרירי היציבה הקרובים יותר לשלד) החוצה (על השכבה השיטחית והיותר "מתוקשרת" של שרירי התנועה), על פי הסדר הזה בהתאם. סדר פעולות זה הנו פיזיולוגי ואנו נוטים לאבדו בשל היותנו אנשים היושבים "שפוכים" רוב שעות היום על כסא (בכיתה, במשרד, במכונית, מול המחשב ומול הטלוויזיה).

בכך שאנו משתמשים בתמיכת המושב במקום להשתמש בשרירי היציבה – מתנוונים האחרונים ומפסיקים לספק לנו את ההגנה החשובה כל כך לרצועות ולסחוסים במפרקינו. כאשר הם אינם מגוננים על הרקמות הפסיביות שלנו תהליך השחיקה מואץ ולכן ניתן היום למצוא יותר ויותר בני נוער הסובלים מבעיות גב, ברכיים, חגורת כתפיים וכו'.

ייחודה של שיטת פילאטיס

  • בונה כוח תוך כדי הארכת השרירים, כדי שקומתנו תחזור להיות זקופה כנגד כוח הכבידה.
  • מגמישה ומשפרת את טווחי התנועה של המפרקים.
  • יוצרת איזון בין השרירים השונים מסביב למפרקים, בין הכוח לגמישות ובין התודעה לגוף.
  • מעודדת ריכוז והקשבה לגוף בזמן התרגול, תוך שימת דגש על חשיבות השילוב בין הנשימה לתנועה.
  • מבוססת על תירגול אישי ולכן העבודה בקבוצה מושתתת על מספר קטן של מתעמלים .

ייחודה של השיטה, טמון במאפייניה המרכזיים: דינאמיות • ריכוז • מודעות • דיוק • שליטה • התאמה אישית.

התועלת ותרומת הפילאטיס

פילאטיס לסובלים מפציעות

פנים רבות ומגוונות יש לתועלת ולרווחים אותם ניתן להפיק משיטת פילאטיס:

יציבה נכונה • גמישות • כוח • הגדלת טווחי תנועה במפרקים • בנייה של מסת עצם • הגדלת נפח הריאות • שיפור זרימת הדם •חיזוק ושיקום שרירי קרקעית האגן • כושר גופני • קואורדינציה • שיפור השליטה על הגוף • שיפור ההרגשה הפיזית והנפשית.

כל זאת בעבודה אישית תוך כדי התאמת הטכניקה לכל אחד ואחת מהמתעמלים.

בעשור האחרון צוברת שיטת פילאטיס, שהייתה בעבר נחלת העשירים בלבד, פופולאריות רבה בקרב כל שכבות האוכלוסייה, בעיקר מאז שהפיזיותרפיסטים והאורטופדים החלו להמליץ עליה בפני מטופליהם. השיטה נלמדת כיום במרכזים רבים ברחבי העולם ומתפשטת בצורה מדהימה.